aeroby po treningu redukcja

[...] : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x w tyg 1h gra w piłkę nożną 3-5 x w tyg siłownia , czasami 30 min biegu plus po treningu siłowym 20 min aeroby w formie interwałów Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo [...]

Witam Mam dosc spory problem. Od ponad miesiaca probuje spalic tluszcz ktory mam na brzuchu i nic nie moge z tym zrobic!! Ćwiczylem przez 3 tygodnie aeroby codziennie rano na czczo zaczynajac od 25 min, w kolejnych tyg 35 min a po aerobach cwiczylem brzuch przez 20 min. Okolo 17 trening silowy okolo 40 min (jedna pratia miesni dziennie) Trenowalem [...]

[...] skorygować swoją dotychczasową dietę. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku, na redukcji jestem od niedawna. Od tego czasu, po każdym treningu siłowym wchodzę 30 min na rowerek i aeroby. Mam 18 lat, ważę 92, wzrostu mam 194. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2.850 Kcal. Moja dieta obecnie wygląda tak: posiłek 1. (450 kcal, 42b, 30t, 35ww) [...]

[...] grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie Cel nr 2 => Trening "na rzeźbę" czy jakkolwiek go nazwiemy - troszkę masy [...]

[...] stacjonarny od razu po treningu siłowym (który trwa około 2 h) i tak maxymalnie do 10 minut interwałów.Czasami po pracy tzn-2x na tydzień robię 10 minutowy abs + lekkie aeroby Dieta : 7:20 Owsianka + mleko + białka jaj 10:00 bułka z serek i wędliną + serek wiejski 13:30 Pierś z kurczaka + ryż + warzywa mrożone 18:00-18:30 pierś + warzywa [...]

[...] pasków 190x3 WL 130x2 Wyciskanie żołnierskie 77,5x5 Tydzień treningowy będzie wyglądał następująco: poniedziałek- FBW(A) wtorek- interwały środa- FBW(B) czwartek- lżejsze aeroby piątek- FBW (A) sobota- interwały niedziela- wolne/sauna/ewentualnie inne Chciałem wykorzystać FBW proponowane przez Knife'a na body-factory: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 [...]

[...] sztanga i chantle bez żadnego planu. Odżywianie: nie ma znaczenia gust xD Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby + siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

[...] tkanki tłuszczowej : waga elektroniczna 16,7 Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg. aeroby 30 minut Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] Przedramion ze sztangielkę modlitewnik/ModWod 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Zwisanie na drążku 3s Krytyka mile widziana. Oprócz tych trenów jeszcze 3x aeroby po treningach siłowych plus codzienne cwiczenia na 3głowe od fizjoterapeutki. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: 6-8 [...]

hey.. mam problem ze zle zbilansowaną dietą. bo w ciagu tygodnia mam duzo ruchu, codziennie okolo 1,5 godz. a czasem więcej. (aeroby, HIIT, rozciaganie, a6w). mimo to przy wzroście 165cm waze 63 kg niby waga jest w normaie ale ja chcę schudnąć :P czytałam posta jednego z uzytkowników, nt. diety low carbo (lub podobnie, w kazdym razie chodzi o [...]

[...] tak że będąc w stanie ketozy nie grozi nam to nawet przy tak ekstremalnie niskim zapasie glikogenu w organizmie ? 2.Robimy ładowanie w sobotę, na niedzielę zaplanowane są aeroby, żeby już pozbywać się glikogenu, w poniedziałek i wtorek ćwiczymy siłowo już na uszczuplonych zapasach glikogenu ale jeszcze nie jesteśmy w ketozie (chyba, że coś źle [...]

[...] i wrzucam dodatkowy tluszczowy, a jako piaty posilek stos owocow (ew cheat meal co jakies 2 tyg jelsi bedzie mnie ssalo). Od razu mowie, ze skakanka sluzy jako aeroby, teraz kiedy zimno nie ma mowy o bieganiu itp. Na siłownie nie wybiore się, gdyż wracam z pracy o 19 to raz, a dwa mam wszystko co potrzebne do treningu silowego w [...]

[...] i tu będę miał sprzęt którym będę robił mój plan, natomiast drążka nie mogę mieć na stancji, a poza tym to i tak nie dam rady się podciągnąć nawet kilka razy. Może jeszcze aeroby, interwały w dni pt-nd, tu zobaczę czy będzie mi się jeszcze chciało po 3xFBW. Po nowym roku, może trochę później w mieście gdzie jestem będzie otwarta nowa pływalnia, [...]

[...] :) 6.Czy uważacie, że bez sprzętów typu wyciągi itd. te co są w siłowni dam rade coś zbudować, chociaż lekko porównywalnego? Bez suwnic i tych wszystkich :(.. 7.Jak często aeroby? BTW. Tak co 2 dni z 15 min? (na redukcji to tak myślę, po 45 min co 2 dni nie? :P Ale jak na masówkach i w ogóle, co tam zaproponujecie. Mam 184cm wzrostu, 69kg~, [...]

Witam. Posiadam aktualnie problem z redukcją tkanki tłuszczowej. Przez pierwsze 6 tygodni wszystko ładnie straciłem 11cm w pasie i 6kg wagi + wizualnie sporo tłuszczu ale problemy zaczęły się dziać właśnie od niedawna. Waga leci a tłuszcz stoi w miejscu. Pewnie wielu z was sobie pomyśli ze jestem idiotą, że co ja chce redukować ważąc tak mało ale [...]

[...] obwodowy od jakiegoś miesiąca. Teraz przyszedł czas żeby dołożyc jakąś rozsądną dietę. cel - redukcja tkanki tłuszczowej o jakieś 3-4 kg trening - obwody 3 x w tygodniu + aeroby 5 x w tygodniu (aeroby rano na czczo lub wieczorem po treningu siłowym Według zaleceń z tego forum ułożyłam sobie dietę redukcyjną. Składniki rozłożyłam następująco: [...]

[...] 55 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca w ruchu ok 8 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silka + godz aeroby 2-3x 1godz rowerek/bieg w dni nietreningowe Odżywianie: od ponad roku cwicze- mialem robic mase ale wyszlo na to ze waga nie zmienila sie a pokazaly sie miesnie tam [...]

[...] się trzymać opcji 5-6 posiłków i zachowywać zdrowe podstawy (rano płatki, po treningu kurczak z ryżem, coś białkowego przed snem) Trening będzie wyglądał tak: -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off Do tego pewnie od czasu do czasu gdzieś wplete basenik, na który do tej pory dość często chodziłem [...]

[...] : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x aeroby po ok 40 min 1x boks Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] 19:00 50g ryżu brązowego/kaszy 200g piersi z kurczaka warzywa 6. 21:00 200g piersi z kurczaka 7. 23:00 serek wiejski 5g oliwy z oliwek 3x siłownia pon, śr, pt codziennie aeroby: jak da rade rano na czczo z dymatizem lub po treningu siłowym, a jak nie to między 4 a 5 posiłkiem dymatize biore 2 kapsułki rano na czczo i 2 przed 4 posiłkiem [...]